Ang Kahalagahan ng Ehersisyo: Mga Pinakamahusay na Kasanayan para sa mga Pilipino

Ang ehersisyo ay hindi lamang isang paminsang aktibidad, kundi isang mahalagang bahagi ng malusog na pamumuhay. Ito ay may napakaraming benepisyo na nakakaapekto hindi lamang sa pisikal kundi pati na rin sa mental na kalusugan ng isang tao. Ayon sa mga eksperto, ang regular na pisikal na aktibidad ay may kakayahang magpababa ng timbang, mapabuti ang kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo, at magdagdag ng lakas at tibay sa katawan. Mahalagang tandaan na ang ehersisyo ay may positibong epekto hindi lamang sa mga kabataan kundi pati na rin sa mga matatanda at mga senior citizens, na kadalasan ay hindi nakakakuha ng sapat na pisikal na aktibidad sa kanilang araw-araw na buhay. Sa kasalukuyan, ang isang malaking bahagi ng mga kabataan sa Pilipinas—halos 84%—ay hindi nakakamit ang inirerekomendang antas ng pisikal na aktibidad, kaya't napakahalaga ng pag-promote ng ehersisyo sa ating kultura at pang-araw-araw na pamumuhay.

 

Ang isang epektibong paraan upang mapanatili ang aktibidad ay ang pagsasama ng ehersisyo sa mga karaniwang gawain sa araw-araw. Hindi kailangang maglaan ng espesyal na oras para mag-ehersisyo kung ang mga simpleng galaw tulad ng paglakad o pagbibisikleta patungong paaralan o trabaho ay magiging bahagi ng iyong routine. Ang mga simpleng hakbang tulad ng pag-akyat sa hagdang-bato imbes na gumamit ng elevator o escalator ay makakatulong upang mapanatili ang ating pisikal na kalusugan nang hindi kinakailangang gumugol ng maraming oras. Sa ganitong paraan, hindi lang tayo nagiging aktibo kundi mas nagiging produktibo at epektibo sa ating araw-araw na buhay.

 

Isa sa mga inisyatibang naglalayong itaguyod ang aktibong pamumuhay sa mga kabataan ay ang Galaw Pilipinas Program, isang proyekto ng Department of Education (DepEd) na naglalayong ipromote ang pisikal na kalusugan sa mga kabataan sa pamamagitan ng mga simpleng galaw na maaaring gawin sa loob ng ilang minuto. Ang mga galaw na ito ay naka-base sa mga katutubong sayaw at martial arts tulad ng arnis, kaya’t nakakakita tayo ng magandang pagkakataon na isama ang ating kultura sa pisikal na aktibidad. Sa pamamagitan ng programang ito, ang mga kabataan ay tinuturuan na maging masigla at aktibo, na nakatutulong hindi lamang sa kanilang pisikal na kalusugan kundi pati na rin sa kanilang pagiging disiplinado at may malasakit sa kanilang kultura.

 

Ang pagkakaroon ng mga community-based na programa at sports clubs ay napakahalaga upang magbigay ng suporta at motibasyon sa bawat isa. Ang pagsali sa mga lokal na aktibidad o mga fitness classes ay isang magandang pagkakataon upang maging bahagi ng isang komunidad na may parehong layunin—ang magtaguyod ng malusog na pamumuhay. Bukod pa dito, ang pagkakaroon ng mga kaibigan o kasamahan sa aktibidad ay nagiging isang karagdagang dahilan upang manatili sa ating mga fitness goals. Kung mayroon tayong mga kaanib na magbibigay ng suporta, mas nagiging magaan at masaya ang ehersisyo, kaya’t mas nagiging masugid tayo sa pagtutok sa ating kalusugan.

 

Mahalaga ring tandaan na ang ehersisyo ay hindi lamang tungkol sa pisikal na kalusugan. Isa itong mabisang paraan upang mapabuti ang ating kalusugan sa mental na aspeto. Ang regular na ehersisyo ay napatunayan nang nakatutulong sa pagpapababa ng antas ng stress, pagkabalisa, at depresyon. Ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo, yoga, o pagsasayaw ay naglalabas ng mga hormone tulad ng endorphins, na tinatawag na "feel-good hormones," na nagdudulot ng mas positibong pananaw at mas mataas na antas ng enerhiya. Bukod dito, ang ehersisyo ay nakakatulong upang mapabuti ang ating tulog at pagpapalakas ng ating immune system, kaya’t nagsisilbing "holistic" solusyon sa pangangalaga sa ating kalusugan.

 

Ang pagsasagawa ng regular na ehersisyo ay hindi lamang isang personal na desisyon kundi isang pamumuhay na may malaking epekto sa ating kalusugan at kalidad ng buhay. Sa pamamagitan ng tamang kaalaman, suporta mula sa pamilya, komunidad, at mga institusyon, magagawa nating mapabuti ang ating kalusugan at mapanatili ang aktibong pamumuhay. Bagamat may mga hamon, tulad ng kakulangan sa oras o pasilidad, ang mga simpleng hakbang tulad ng pagsali sa mga programang tulad ng Galaw Pilipinas o paggawa ng sariling fitness routine ay malaking hakbang patungo sa mas malusog na kinabukasan. Huwag kalimutan, ang bawat galaw, gaano man kaliit, ay may mahalagang epekto—magsimula tayo ngayon, para sa mas malusog na bukas!